夏日健身“八项注意”

运动健身贵在坚持，但夏日炎炎顶着烈日运动不止的方法也是不科学的，为此有关专家提出以下八项运动纪律。
　　一、避免高温作业。夏季一般以低运动量、短时间的方式进行健身为好，要尽量避免在阳光强烈的正午到下午２时参加户外运动，这时的紫外线特别强烈，会灼伤皮肤，甚至使视网膜、脑膜也受到刺激。
　　二、选择吸汗服装。夏天运动，一定要穿着吸汗功能好的棉质衣服。运动服不能过紧，如果湿度排不出去，会对心脏造成很大的压力。并且不可以用自己的身体来暖干衣服，运动后马上换下湿衣服。
　　三、提前补充水分。运动出汗会使体内水分流失较快，因此运动前半小时喝８００毫升水。如果户外运动时间超过３０分钟，一定要带瓶水，最好是能够补充盐分的。
　　四、合理摄入食物。运动前一个小时要吃些主食或者水果之类的东西。这是为了防止摄入热量过低，导致体力不佳。
　　五、运动后饮水适量。运动后饮水过多过猛，会给血液循环系统、消化系统，特别是心脏增加负担。建议采用少量多次的喝法，每次喝水只喝几口。另外，运动后也不可过量吃冷饮，否则会使机体因内冷外热而失去平衡，引发胃不适。
　　六、降温不可太急。运动后不要马上洗冷水澡或吹电扇开空调。因为运动后全身各组织器官新陈代谢加快，扩张的毛细血管突遇暴冷马上收缩，会打乱体内器官正常功能，容易患伤风感冒。
　　七、莫忘防暑措施。如果做户外运动，最好戴上运动墨镜、太阳帽，擦上防晒霜来防止紫外线的侵袭，并带上清凉油、藿香正气水（丸）来预防中暑。有条件的话，最好再带上一个心率监控器。
　　八、适时减少运动。夏天最好的运动是游泳，锻炼的同时还有降温作用。如果一定要做远途运动，要注意帮助体温散发。在阳光下行走时，可以用水把太阳帽浸湿；在阳光照射不到的地方行走时，把帽子去掉；休息的时候，尽量把背包放下来，把上衣领口解开一些；而且一定要勤休息。

责任编辑：Sinya