户外登山注意事项初级版

发布时间：2008-4-15  来源：网络  作者：匿名

准备活动

1 预热 上山前做热身 让身体关节活动开

2 装备 鞋带须检查是否系紧 避免在登山过程中的不安全因素 同时调整背包达到舒适度
上山

1 速度
      伊始需着重掌握速度 压住脚步 尽量慢一点 给身体一个充分的适应过程 在适应了之后可以充分发挥 总之要根据自己的适应度去掌握同时能量掌握三七开 到达目的地之前能量耗用不能超过八十

2 呼吸
      通过简短的休息调整呼吸 间隔二十分钟一次一分钟的休息 六十分钟一次五分钟的休息 记住休息的目的是调整呼吸在到达目的地之前不代表可以完全放松 路途中彻底的放松只会让澎湃热血逐渐冷却 待再次上路时又会需要重新适应 容易造成疲惫同时在休息时不要在路中央挡住同伴的去路 而应该选择路边靠山的方向再做休息停留

3 补水
      随时补水小口多次 小口饮水切忌大口 可将水含在口中短暂停留再咽下 在登山过程中出汗量大 脱水量高 所以要及时补水而不要等到身体发出缺水信号的时候再进行补水

4 距离
      与同伴之间须保持3米左右的距离
4 食物
       犹如其他运动一样 我们在登山时不能吃得太饱 否则容易心慌难受易患阑尾炎扎营

1 环境
      背风 远离水源 择地势相对平坦地方建营 远离山脚 以防山洪 泥石流

2 内务
      睡袋、防潮垫提前铺开 蓬松 这样才可以保证暖和解决内急之地需远离营地方向朝下

3 饭饭
       做饭地址不要选在帐篷之间 以免火灾 做饭之前要先准备出垃圾袋 并用石头压好固定准备餐具 餐具清洗可先用餐巾干纸 这样可以达到去油去污的效果 之后可以选用消毒纸巾做彻底清洁未吃完而落下的食品一定要埋掉 否则夜里有“客人”光临也说不好 熟食要密封并放进帐篷里  同时要记得灭火

下山

      跟上山呼吸、补水、休息诸多共同注意事项雷同 需要特别关注以下事项

1步伐
      脚步碎小灵活 下山时膝关节会受到冲击 所以在休息时需要活动膝关节尤其是在跨越大的坡度之后 要多活动缓解膝盖部所承受的冲击 护膝的作用在这里就显得尤为重要 一副舒适的护膝会很好的保护柔软脆弱的膝盖

2装备
       鞋带系紧 胸带不系 背包与身体的距离要比上山时大一些 身体重心压低
3礼貌
      遇到上山的人要主动靠山体侧让道
 
      综合来讲初次野营收获颇丰 我们每个人都应该感谢自己坚持到最后 任何一次的户外行动都有助于培养我们的户外感、团队意识、协调意识在户外集体活动中很重要的一点是要按照适合适应于自己的步伐行走 该休息时休息  不要跟周围的人做比较 争强好胜以免导致体力提前透支或更多身体的不适 同时要遵循领队的安排在下一次的野营活动之前 可以提前对地图线路做了解 这样可以对整体行程有个初步概念并做统筹规划 另外要学会看路标 找方向目前对户外装备兴趣正浓 期待下一次享受大自然：）

责任编辑：七七